Javítsa a fitnesz szintjét ezekkel a tippekkel
Az, hogy valaki hogyan kezeli a fitneszrutinját, sokat elárulhat arról, hogyan kezel sok helyzetet. A precíz mozdulatokra összpontosító és hibázásra teret nem hagyó tevékenység teszi a fitnesz olyan népszerűvé. Ez ijesztően hangozhat egy tapasztalatlan ember számára, ezért érdemes elolvasnia az alábbi tippek listáját.
Győződjön meg róla, hogy minden edzés előtt és után nyújtózik. Ez biztosítja, hogy az izmai lazák maradjanak, és növeli a rugalmasságot, segít elkerülni a sérüléseket. Az edzés elején a nyújtás körülbelül ötperces bemelegítés után történjen, mivel az izmai így melegek és lazák lesznek.
A fizikai fittség megőrzése érdekében fontos, hogy ne feledje, fontos a napi vagy legalábbis a gyakori testmozgás. Ha csak hetente egyszer edzünk, még ha az hosszú ideig is tart, nem lesz olyan hatékony, mintha minden nap rövid ideig tornáznánk. A következetesség kulcsfontosságú a fittség megőrzésében.
A legtöbb ember rendkívül fáradtnak vagy kimerültnek érzi magát az edzés után. Valószínűleg valamilyen fájdalomcsillapítót, például Advilt vagy aszpirint kell bevennie. A tudósok kimutatták, hogy ez valójában alig vagy egyáltalán nem hat a fájdalom enyhítésére, nem hasznosabb, mint a placebo.
Sokan szeretnék javítani az egyensúlyérzéküket. Ennek egyik nagyszerű módja, ha egy bizonytalan felületen, például egy kanapé párnán egyensúlyozunk. Ez drámaian javítja az egyensúlyérzéket. Valami nehéz tárgyat, például egy telefonkönyvet is felvehet, és azt kézről kézre mozgathatja, hogy javítsa az egyensúlyát.
Ha edzés után kissé kimerültnek érzi magát, kísértésbe eshet, hogy bedobjon egy ibuprofent vagy paracetamol tablettát. Ne tegye ezt! Tanulmányok kimutatták, hogy ezek a tabletták körülbelül olyan hatásosak a testmozgással járó fájdalom enyhítésére, mint a placebo. Sőt, kimutatták, hogy a tabletták valójában lelassíthatják az izmok növekedését, ha edzés után szedik őket.
Szerezzen be egy pulzusmérő készüléket. Edzés közben próbálja meg a pulzusszámát az optimális tartományba állítani. Ez biztosítja, hogy a szíve egészséges edzést kapjon.
Kerülje a felüléseket és a ropogtatásokat olyan pozíciókban, amelyekben a lábát rögzíti. Ezeknek az alapvető hasizomgyakorlatoknak rengeteg variációja létezik, és nem mindegyik egyforma. Amikor a lábadat rögzíted a hasizomgyakorlathoz, indokolatlanul nagy terhelést adsz a háta alsó részére. Ez csökkenti a gyakorlat hatékonyságát, és sérülésveszélynek teszi ki magát.
Próbáld meg heti három alkalomnál nem többre korlátozni a súlyzós edzéseket. A
Amikor felüléseket végez, ügyelnie kell arra, hogy védje a nyakát, hogy csökkentse a sérülések számát. Képzelje el, hogy egy narancs van a nyaka és a mellkasa között. Ez segít csökkenteni az esetleges extra terhelést.
Vásároljon olyan játékokat vagy felszereléseket, amelyek aktívvá teszik gyermekeit. A fitnesz otthon kezdődik, és ha olyan eszközöket és felszereléseket biztosít, amelyek érdeklik a gyermekeit, akkor valószínűleg felkelnek a kanapéról és aktívak lesznek. Hozzon létre egy olyan családi fitneszidőt, amely mindenkit bevon és egészségesebbé tesz.
A fitnesz valóban keményen dolgozó tevékenység lehet, amely könnyen versengéssé válhat, de ez nem jelenti azt, hogy csak a profi vagy komoly fitneszrajongóknak való. Ezt a tevékenységet bárki élvezheti, bármilyen képzettségi szinten. Ezeket a tippeket úgy építettük fel, hogy segítsünk minden szinten állóknak megtalálni a fitneszhez vezető utat.
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.